为缓解初三学生中考考前因压力过大而引起的考前焦虑、过度紧张等情绪，促进学生学会自我调节情绪和减压的技巧。2018年5月14日下午，我校成功举办了“从容自信  轻松应考”——2018年东莞中学初中部中考减压心理讲座。

首先，初三级长张宇恩老师介绍了本次讲座主讲讲师刘欣老师。刘老师具有15年中小学执教经历和12年临床心理咨询经验，是国家一级婚姻家庭咨询师/二级心理咨询师、东莞市泰诺婚姻家庭咨询中心首席咨询师和正面管教家长讲师。

在同学们热烈的掌声中，精彩的讲座正式开始啦！刘欣老师首先邀请了10名同学上台体验“怀特先生去乡下”互动游戏作为开场。游戏中10名同学站成一圈，每人手里6个雪花片，认真听刘老师朗读游戏材料来决定传递雪花片的方向，随着朗读速度的加快，台下的老师同学们看到台上10名游戏体验者手忙脚乱地往左右手方向传递雪花片而哄堂大笑，不知不觉中情绪得到了放松。

最重要的环节莫过于刘老师讲解讲座的主题内容“专注当下”、“压力应对策略”、“相信自己我能行”，运用耶基斯—多德森定律为同学们讲解考试效率与压力程度的数轴关系，让学生理解过度压力会产生焦虑和挫败情绪，丧失信心，故需要学会让自己保持适度压力的状态，才能激发能力，自我行为情绪可控，有进取动力，信心增强。同时，刘老师以播放舒缓音乐和轻声朗读的方式，让同学们现场闭眼参与放松冥想体验来学会自我减压。

在讲座最后环节，刘老师以“走过中考之门”体验游戏坚定大家战胜考试的信心。刘老师让在场的每一位学生根据PPT演示的方法，自己动手通过剪裁A4纸让自己的身体从纸中穿过去，穿过试卷（A4纸暗指试卷）暗喻着考生们都能战胜考试。